Over deze les: Puji (vriendelijk)
In deze rustige XL les mag je alle aandacht echt even aan jezelf geven. Zodat er zachtheid en vriendelijkheid ontstaat van binnenuit. Je blijft lang in de houdingen (onder andere ‘Sleeping Swan’ en een achterover buiging met opening in hart en middenrif). Je hebt alle tijd om uitgebreid na te voelen tijdens de rebounds. Ook is er veel aandacht voor de ademhaling (Pranayama). Leer werken met een focuspunt en oefen hiermee. De ademhalingsoefening ‘Nadi Shodhana’ (wisselende ademhaling) helpt je hierbij.
Tip: Leg twee handdoeken (of deken) klaar voor de achter-overbuiging op je rug. Leg de handdoek opgerold in de breedte van de mat ter hoogte van de onderkant van je schouderbladen en open daarmee rondom middenrif en hartgebied. Deze houding geeft verlichting in geblokkeerde emoties als angst en verdriet. Een ontspannen middenrif draagt tevens bij aan een diepe en ontspannen buikademhaling.